星宿符文,萌寵相伴!為V4:跨界戰挺身而戰!三國/機甲/魔幻混合魅力3D西方魔幻激鬥
vv881234 ( 東北季风 )
Lv. 7 | 文章數:88 | 推薦數:51 | 被推數:82 #2. 2005-02-02 20:31:27

>※191873521(≧浪客緋村心太≦)提到:

>這樣練的方法請問有什麼不正確的地方..
>
>應為是學生所以只練30分鐘(30分鐘內要做完全部)
>
>做之前不知道要做什麼有養運動就直接做下去了..
>不知道會有什麼不良影響!!?


只要做完之後不會有什麼異狀基本上就沒問題了
如果覺得有在進步的話就請持續進行下去
如果一段時間沒什麼進步就更換運動課表
vv881234 ( 東北季风 )
Lv. 7 | 文章數:88 | 推薦數:51 | 被推數:82 #6. 2005-02-08 23:00:49

>※191873521(≧浪客緋村心太≦)提到:
>喔~~原來如此..
>那我懂了~~
>
>我還有個問題@@~
>請問[腳]的如何練??
>
>騎腳踏車都是練到膝蓋結果膝蓋僵硬的要死= =|
>
>搞到每次真正要打的時候...
>腳都一直在抖qq
>雖然實力還是發揮的出來..但是腳一直抖感覺真的好奇怪~口~


練腿的爆發力就常常做衝刺間歇跑
衝刺爬坡~衝刺登階梯~折返跑~快速蹲站~立定跳遠
耐力就長距離慢跑

要腿部肌肉增加就做蹲舉或是腿部的一些肌力訓練

(訓練肌肉的表格共各位做參考)

訓 練         次 數          作 用﹝效 果﹞

力 量        1 ~ 3          健力﹝爆炸性的舉重力﹞

肉 量        4 ~ 6          使肌肉尺寸粗壯巨大﹝形狀較不緻,
                  線條較不明顯﹞

線 條        8 ~ 12          使肌肉結構強壯發達﹝形狀比較熟,
                  線條也較明顯﹞

比 賽        12 ~ 15          刻劃肌肉線條﹝通常在比賽前八週為
                  了使肌肉更結實,線條更明顯,才必
                  要使用高次數鍛鍊法﹞

耐 力        15 ~ max  強化肌肉耐力﹝肌耐力﹞
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